谷雨时节，随着降雨量的增多，湿气也相应增加。为防范湿邪侵入人体，我们需要特别注意防范肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症的出现。在这个时期，可以通过一系列养生活动来增强体质，提升健康水平。

首先，我们可以根据春季气候升发舒畅的特点，进行身体的“大扫除”，为即将到来的夏季和全年的健康打下基础。随着谷雨节气的到来，各地降雨逐渐增多，空气中的湿度也逐渐加大。此时，养生之道在于顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内外环境相适应，以保持人体各脏腑功能的正常运转。在日常生活中，我们要注意早晚温差较大，适时增减衣物以防感冒。过敏体质的人应特别注意防范花粉症、过敏性鼻炎和过敏性哮喘等疾病，尽量避免与过敏源接触，并减少户外活动。饮食上建议减少高蛋白质、高热量食物的摄入，多吃水果蔬菜。

其次，保持良好的睡眠也是谷雨时节养生的重要环节。随着阳气的渐长和阴气的渐消，我们应早睡早起，避免过度出汗以调养脏气。同时，保持开朗的心态同样重要。春季是精神障碍和精神疾患的高发季节，如躁狂症和精神分裂症等。因此，在情志和运动方面，我们可以选择听音乐、钓鱼、春游、打太极拳和散步等方式来陶冶情操。遇到问题时，尽量保持心平气和，避免动肝火。注意劳逸结合，减少外部的精神刺激，可以多阅读一些心理学书籍以缓解压力。

最后，运动养生也是谷雨时节的一个科学合理的方法。我们可以选择柔和适量的运动方式，如瑜伽、太极拳和五禽戏等。避免参加竞赛性活动和负重性活动以免引发情绪激动或血压升高。在空气清新的地方如公园、广场、树林和山坡等地进行慢走、打拳和做操等活动也是一个不错的选择。此外饭后在公园散步也有助于消化和放松心情。