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“两位专家有高级职称吗？”上海市精神卫生中心党委书记、主任医师谢斌向钢琴家孔祥东、“格十三”张蓓问道。

这是“告别焦虑的N种姿势”陆家嘴读书会开场的一个小游戏。作为心理专家的谢斌以来访者的身份开始访谈，重现很多来访者会关心的问题。

生活中时常充斥着这样的比较，折射出焦虑的重要来源之一——比较和评价。职场压力、育儿难题、人际关系、自我价值……现代社会中，如何与焦虑和解？如何在纷繁的生活中找到内心的安宁？结合《“600号”疗愈手册：告别焦虑》一书，三位嘉宾从心理学、艺术创作与生活实践的角度，探讨焦虑的成因与多元化解之道。

读书会现场

谈到“比较和评价”，孔祥东深有体会。“我9岁考取上海音乐学院附属音乐小学，全国400多个孩子，录取了37个，而且每个孩子都非常优秀，百里挑一出来的，你告诉我可能没比较吗？不单是白天比较，就连晚上睡在一起也在比。19岁一头扎到美国去留学，满目看过去都是天才，这样的同班同学坐你边上，你不焦虑吗？”一路在激烈的竞争中成长、成名，在孔祥东眼中，焦虑是成长的催生剂，它并非一定是负能量，重要的是如何去化解它。

“从进化的角度来说，焦虑是帮助我们更好地生存下去的手段，完全不会焦虑的人，反而可能更容易被淘汰。”谢斌补充道。

谢斌

作为作家、自媒体人，张蓓觉得，有时候，所谓焦虑是被制造出来的，公众人物有责任做出好的引导，给自己划一条底线。“你是制造焦虑者，还是解决焦虑者？举个跟教育相关的例子，很多人会说，孩子都几岁了，要不要学这个，学那个？我儿子小学时，班里同学几乎没有没学过钢琴的。在这样的心态下，很多时候，大家在盲目跟风。很多博主会无限放大焦虑，告诉你不要输在起跑线上。”

“格十三”张蓓

谢斌推荐了很多简单易行的缓解焦虑的方法，比如深呼吸法、听音乐、运动、阅读等，但他也提示大家，谨慎对待网上流传的所谓评估、量表等工具。“在网上查到的评估工具，不管是问卷也好，还是量表也好，可以把它当成一种娱乐，但不要把自己简单地套进去，甚至有人把结果直接拿来给自己做诊断，这是千万要不得的。因为这些评估工具对专业人员而言只是参考，就像你得了躯体疾病去医院，需要验血、做磁共振和CT，这些都是辅助检查。得出的结果需要医生最终综合起来做出判断。网上的评估也是这样，不要用评估结果给自己贴上一个‘标签’。与其给自己‘戴帽子’，不如摸索一些方法了解自己状态的方法。比如，把最拿手的事拿来做评估，在情绪比较松弛的时候，学生去参加考试可能会考90分，但如果考试之前是高度焦虑的状态，说不定只能考60分。这就是在日常生活中，你自己可以体会、判断焦虑与否的方法之一。”

去听“听不懂”的音乐，这是孔祥东缓解焦虑的方式。“我不懂西班牙语，我就听西班牙语的音乐，不懂俄语，就听俄语歌曲。但凡听你听得懂的语言的歌曲，你的情绪就容易被带走。”他还现场即兴演绎了一段乐曲，让读者体会舒缓的音乐带来的疗愈。

孔祥东

三位嘉宾都提到要转换看待事物的角度，“时间是最好的良药”。人生就像乐曲，弹错了一个键，就顺着它编一个和声继续弹下去。在这个容易制造焦虑的世界，要允许“错音”的存在，也许它将会成为“点睛之笔”。