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吃还是不吃?
早餐该如何选择?
午餐该如何搭配?
如何管理体重?
我们一天24小时里的
2个“发胖时刻”
一起来看↓
1?
一天中有2个“发胖时刻”
“发胖时刻”有2个时间段:
1
10:00~11:00
2
16:00~17:00
事实上,“发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖,而是这个时间点更容易产生饥饿感,而饮食叠加就会引起热量超标,就会容易导致发胖。
如何控制饥饿?
推荐2个方法↓
1
每餐要保证一定量粗纤维,胃容易得到饱感;
2
将运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后可以喝点水,更容易做到“晚餐少吃”。
2?
有这些习惯的人,
不知不觉在发胖
除了长期吃得过饱和缺乏运动,生活中还有这些常见习惯也在无形中让你发胖。
1
吃饭狼吞虎咽
吃饭太快不仅伤肠胃,还更容易胖。进食速度快,大多数情况下,食物没有得到充分的咀嚼,没有形成足够的食糜贴附于胃壁,所以虽然已经吃了较多食物,但仍有饥饿感。
此外,如果咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋状态,食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。
2
三餐总不规律
很多人吃饭总是饥一顿饱一顿,三餐不规律,这都会对胃部产生一定的刺激,导致一系列的胃病问题,如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。
三餐不规律会引起很明显的饥饿感,再下次进食时就会食欲大大增加,很容易进食过多,吃更多高脂高盐的食物,还更容易吃夜宵,这样下去肥胖自然就找上你了。
3
把水果当饭吃
水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质,但同样不宜多吃,尤其本身胃就不好的人,包括柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果,会使胃酸分泌过多;枣难消化则会加重胃部病变;梨、山竹的寒凉,会损伤胃功能。
4
经常熬夜晚睡
2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表示10点以后上床睡觉算得上是晚睡,而晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。
研究表明,与晚上8点~晚上10点之间就寝的人相比,晚上10点以后就寝的人,在肥胖和腹型肥胖风险均增加了20%;其中,凌晨2点以后入睡的人其肥胖风险增加35%,腹型肥胖风险增加38%。
5
习惯开灯睡觉
2019年,有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现,睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
研究表明,相比睡觉时屋内没光源的人,这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%,而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
6
长期压力过大
人们常说的“过劳肥”,即压力过大,会导致肾上腺皮质激素分泌升高,而这个激素会导致血糖升高,血糖的升高会刺激胰岛素分泌,导致人体产生饥饿感,增加高糖等食物的摄入。
此外,压力过大时人们往往没有心思去挑选适宜的食物,同时也很难规律运动,易导致脂肪囤积和肥胖。