体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素，保持健康体重包括合理膳食和科学运动是预防和控制慢性病的重要手段。据调查，我国各年龄段居民超重和肥胖问题日益突出。

上海加强部门协作、区域联动，共同推进健康上海行动、慢性病综合防控示范区建设，落实各项慢性病防控措施，有力营造健康支持性环境，积极开展科学权威的健康科普，着力防控超重肥胖等健康危险因素。

上海在全市范围建成了百余家的智慧健康驿站和慢性病健康管理支持中心，为市民提供免费的身高、体重、体脂、血压、血糖等标准化测量；推广“一秤一尺一日历”，鼓励医疗卫生机构、学校、机关企事业单位、宾馆等配置体重秤；建成一批市民健身中心、健身步道、健康主题公园，为市民提供健身休闲的好去处。

与此同时，上海连续多年向全体市民发放“健康大礼包”，包括《上海市民膳食营养知识读本》和《上海市运动促进健康知识读本》，控盐勺、控油壶、腰围尺、膳食宝塔冰箱贴等健康工具，引导和支持市民平衡膳食、科学运动，养成健康生活方式、保持健康体重。

此外，上海发挥专业技术优势，规范体重管理服务模式。例如推进各级医疗卫生机构开展体重管理；鼓励医疗卫生机构设置体重管理门诊或肥胖防治中心，提供肥胖症诊疗服务；鼓励基层医疗卫生机构将体重管理纳入签约服务，及时向签约居民提供合理膳食、科学运动等健康生活方式指导；推广中医药适宜技术，提供中医体质辨识和饮食调养、起居调摄、运动保健等服务。

市卫生健康委副主任虞涛表示，

加强体重管理，既需要个人努力，也需要社会合力。政府部门要加强合作、统筹各方资源，将体重管理融入各项政策和行动计划，营造体重管理社会支持性环境。

杨浦区副区长王浩介绍，杨浦区持续完善健康促进体系，在区域性医疗中心、12家社区卫生服务中心全覆盖开设运动干预门诊，探索以主动健康为导向的“体育+医疗”社区健康管理新模式。

今年6月，国家卫生健康委等16部门联合印发《“体重管理年”活动实施方案》，随后国家卫生健康委又陆续印发了高血压等慢性病营养与运动指导原则、肥胖食养指南、肥胖症诊疗规范等一系列技术文件。近期，市卫生健康委将联合多部门制定《上海市“体重管理年”活动实施方案》。

上海交通大学医学院附属仁济医院内分泌科主任麻静、国际和平妇幼保健院临床营养科主任孙文广、上海体育大学运动健康学院教授刘向云、杨浦区殷行社区卫生服务中心主任崔明，共同围绕“全人群全生命周期提高体重精准管理水平”主题进行精彩分享。

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

?主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

?总量控制，动则有益

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。?

?科学减重，每周体重减少不超过 0.5 公斤

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在3—6 个月内减少体重的 5%—10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

来源：周到上海?????? 作者：陈里予