4分30配速是什么水平 4分30配速是什么水平_汽车保养

创始人

2025-08-31 00:55:02

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4分30配速是什么水平？

配速4分30属于中等偏上水平，一般的跑者配速在每公里5–6分钟之间。

如果能在长跑中保持每公里都能跑进5分钟以内，那这样的跑者水平是高于大多数跑者的，

而且实力很强的跑者还有可能达到4分30，这样的话跑全马和半马成绩会很好。

平均配速4分30，也就是五公里下来22.5分，这样的速度如果分享到朋友圈，算很快的。

现在流行锻炼，很多人都会去跑步，偶尔分享自己的成绩，但很多都在30但33分钟之间，快的就在25到30之间。因此，22.5分钟跑完五公里算是快的。

但如果这个成绩在部队、体育生或中学生的眼里，可能就是勉强及格。

在部队中，一般跑五公里都是队列跑，个别厉害的能自己单独跑，都在17，18分钟左右，更厉害的都能17分钟内完成。

而队列跑完五公里，最后一个一般都是21到22分钟左右（掉队的就不说了）。

部队五公里及格是23分钟，也就是说22.5分钟在部队中就可能是最后一个到终点，所以算勉强及格。

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