为什么冬季容易抑郁 怎么做缓解情绪低落

很多人一到冬天，心情就随着阴沉天气一样，开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状，我们就要警惕，会不会是冬季抑郁症找上门。为什么在寒冬时节，人们容易抑郁呢？如何缓解这些低落情绪呢？

研究发现，人脑中的松果体分泌一种褪黑素，这种激素有抑制抑郁情绪产生的作用。这种激素是受到光照的时间、强度、温度等变化而产生变化的，如季节影响抑郁症的发作，就可以说明光照的作用。冬季人总是容易出现疲劳、情绪低落、记忆力下降等情绪，所以抑郁症极易发作，夏季人体接受光照时间较长，褪黑激素产生变化，所以夏季抑郁症的相对不易发作。

那么，我们该如何预防和避免冬季抑郁症？

多晒太阳

专家建议，预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天多晒太阳。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点。尤其是晚上，不要总是在昏暗的光线下待着。

条件允许的话，可以利用冬季休假，去阳光充足的地方。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。

少吃糖

吃点甜食，比如巧克力松露或酥皮糕点，一开始确实能带来幸福感，但吃得太多和喝太多酒一样，对精神健康有害。据美国堪萨斯大学官网12月12日报道，一项由该校临床心理学家团队进行的新研究发现，一些通常出现在节日小食中的添加糖可引发与抑郁症相关的代谢、炎症和神经生物学过程。

多喝水

水是生命之源，能加快新陈代谢，有效帮助抑郁症患者将体内毒素排出体外，缓解缺水引起的焦躁和低落的情绪。

多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是血清素的前体，直接作用于合成血清素。

尤其是患有抑郁和焦虑等情绪障碍的人，本身色氨酸消耗就很高，不多补充特别容易抑郁。

富含蛋白质、铁、核黄素和维生素 B6 的食物，往往都含有大量的色氨酸。

比如：鸡蛋（尤其是蛋黄）、奶酪、三文鱼等海鲜。

常吃深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

吃南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

吃香蕉

对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

吃菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。