随着冬季的到来，天气逐渐转冷，人们更多地待在室内，减少了户外活动。这种生活方式可能导致室内空气不流通，人体免疫力下降，容易出现感冒等症状。为了增强免疫力，除了适当运动，合理饮食也是非常重要的。下面介绍九种食物，常吃可以帮助你远离感冒，适合大人和小孩。

1. 鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质中的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，吸收率高。每天早餐吃一个鸡蛋，对于满足机体对蛋白质的需求非常重要，有助于增强免疫力。

2. 牛奶

牛奶几乎含有人体所需要的所有营养素，是优质蛋白质和维生素B族、维生素A、钙、磷等多种人必须的营养素的重要来源。牛奶的营养素吸收利用率也高于其他食品，有助于增强人体免疫力。

3. 鱼肉

鱼肉是富含优质蛋白质的食物之一，其蛋白质含量丰富，且肌纤维短，蛋白质结构比较松散，容易消化吸收。鱼肉还富含多种营养素，如不饱和脂肪酸、维生素D等，有助于增强免疫力。

4. 鸡肉

鸡肉所含的蛋白质多为完全蛋白质，其氨基酸组成与人体蛋白质相似，容易被人体所吸收。鸡肉还富含多种营养素，如维生素B族、铁、锌等，有助于提高免疫力。

5. 鸭肉

鸭肉含有蛋白质、脂肪、多种维生素及丰富的微量元素，秋冬季多用鸭肉煲汤可有助于增强机体免疫力。

6. 瘦肉

瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等畜肉是优质蛋白质的重要来源，同时还是摄取铁的良好来源。适量食用瘦肉有助于提高免疫力。

7. 豆制品

大豆及其制品是膳食中优质蛋白质的重要来源，可与瘦肉、鱼类等动物性蛋白媲美。豆类中富含的多种营养素如大豆异黄酮、膳食纤维等也有助于提高免疫力。

8. 菌菇

菌菇中含有丰富的蛋白质、多糖等营养成分，有助于提高免疫力。菌菇还富含多种维生素和矿物质，如维生素D、钾、硒等，对身体有益。

9. 胡萝卜

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，进入人体后可以转化成维生素A，有助于增强机体的免疫机能。此外胡萝卜中所含的木质素也有提高免疫力的作用。