跑步机配速对照表

跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

跑步机8速度：意味着7分30秒跑一公里

跑步机9速度：6分40秒跑1公里

跑步机10速度：6分钟跑1公里

跑步机11速度：5分30秒跑1公里

跑步机12速度：5分钟跑1公里

所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

一、电动跑步机的优缺点分析：

电动跑步机的优点

1、电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

2、在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。

3、电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。

二、机械跑步机的优缺点分析：

机械跑步机的优点

1、机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。

2、机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。

3、机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。

4、机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。

跑步机怎么使用

初次使用请先熟悉跑步机

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

开启不同的速度或坡度模式

慢走：速度4km/h—6km/h

快走：速度6km/h—8km/h

跑步减脂：8km/h以上

跑步机的速度多少合适

慢跑：8km/h

慢跑的配速是7分30秒跑1公里

慢跑的配速是6分40秒跑1公里

慢跑的配速是6分钟跑1公里

慢跑的配速是5分30秒跑1公里

慢跑的配速是5分钟跑1公里

快跑：10km/h

快跑的配速是6分钟跑1公里

快跑的配速是5分30秒跑1公里

快跑的配速是5分钟跑1公里

跑步机的优缺点分析

电动跑步机的缺点

1、电动跑步机的最主要的缺点就是价格过高。当然，它的重量更重，占的空间也更大。

2、电动跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高。

机械跑步机的缺点

1、机械跑步机在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

2、机械跑步机的坡度模式中，跑步机上有排调整坡度的按钮，但不适合初学者提高坡度，因为初学者可能感觉比较困难。

3、机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。

4、机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。

跑步机的速度选择

慢走：速度4km/h—6km/h

快走：速度6km/h—8km/h

跑步减脂：8km/h以上

使用跑步机的注意事项

跑前换上运动装备

在跑步机前应换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等不适合运动的服装。

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，提高肌肉温度。

运动量要适宜

如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜。

跑后做拉伸练习

跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完后要注意做一些腿部拉伸练习，以防止腿部长肌肉。