自行车的变速方式有内变速和外变速两种，选择哪种变速方式要根据骑行路段来决定。
如果骑行路段是山区，建议选择外变速。因为外变速的山地车轮胎较粗，适应复杂路况，上山下楼梯都可以。
如果骑行路段比较平坦、清洁，可以选择内变速。内变速的自行车轮胎较窄，省力，但不适应复杂路况。
内变速的优点是不用像外变速那样经常需要调校，调档灵活。内变速一般有3、6、9档，与外变速的5、6、7、8、9档有所不同，没有飞轮，后拨链器。
影响自行车速度的因素有以下几点：
1.骑行姿势：较趴的姿势风阻小，公路车通常采用这种姿势。
2.轮胎：轮胎越细、越光滑，胎压越高，速度越快。
3.车架是否避震：避震的车架会泄力，速度比无避震的车架慢。
4.前后轴、中轴和变速系统的效率：效率越高越省力，速度也就越快。
5.最重要的一点是骑车人的实力。如果骑车人的实力强，可以忽略上述因素，变速系统只是改变传动比，最终决定速度的还是骑车人。
