重大发现“手机微乐浙江麻将插件安装教程”开挂教程-知乎

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哪些习惯易伤腰？如何缓解腰部疲劳？腰椎间盘突出症如何治疗？对此，央广网记者采访了广东医科大学附属东莞松山湖中心医院(东莞市松山湖中心医院)毫火针工作室刘恩明教授。

自驾出游后，男子的腰突然动不了！

国庆假期期间，小刘开车带着全家人自驾游玩，车一开就是几个小时，塞车情况下，甚至一坐就是十几个小时……回家后，小刘发现自己的腰突然不能动了，弯腰痛，起身也痛，右腿发麻。“我这老腰是怎么了？”小刘不禁泛起了嘀咕。

随后，小刘前往医院就诊，被诊断为腰椎间盘突出，而这都是长时间驾驶“惹的祸”。

为什么长时间开车容易让腰椎受伤？

刘恩明教授介绍，这是由于驾驶员过久保持固定姿势握方向盘，甚至坐姿不良而导致腰椎负荷过大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态，造成慢性劳损，在汽车颠簸等外力的影响下，甚至可能诱发腰椎间盘突出。

此外，长期久坐、频繁弯腰、长时间弯腰负重、腰部外伤等是导致腰椎间盘突出常见的诱因。

日常生活中，我们该如何缓解腰部疲劳，预防腰椎间盘突出呢？

一、日常护理及预防

1.平时注意正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时注意保护好腰部，平时也要注意床垫的硬度，劳逸结合。

2.注意卧位。仰卧位可在膝盖后放置枕头，侧卧位时在腰部及双膝之间放置枕头，颈部不能悬空。

3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬两季，需注意腰背部及下肢的保暖。

4.如腰部疼痛剧烈时，应及时到医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。

二、日常锻炼

1.双桥练习：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

2.背飞练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。

3.空中自行车练习：平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。

4.俯卧四点支撑练习：俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。

三、饮食调护

可适当食用富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、奶制品、海带、鸡肉、猪肉、贝类、鸡蛋、大豆、豆制品等；避免食用生冷、寒凉的食物。

腰椎间盘突出症如何治疗？

刘教授介绍，一般来说，不伴有显著神经损害的腰椎间盘突出症患者推荐保守治疗，多数患者通过保守治疗能够有效缓解症状。