在使用启迈斯跑步机之前，您需要了解如何控制跑步机的启动、停机和速度调节等。在熟悉了跑步机的操作之后，才可以开始使用。接下来，我们来详细介绍一下如何使用启迈斯跑步机。

1. 启动跑步机

首先，按下start键，跑步机就会启动。跑步机会自动选择速度为1，初学者可以先以此速度为热身，然后逐渐增加速度。在跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站在跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松。接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

2. 调整坡度

跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度。在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能和5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。此外，为了您的健康和安全，建议您穿着适合运动的服装和运动鞋，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。同时，鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。

3. 预设运动时间长度

您可以预设运动时间长度，每次运动时间为15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，以及消耗的热量和心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

4. 播放音频视频文件、歌曲、图片等内容

您可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容。有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

5. 停止跑步

如果您想停止跑步，可以按一下跑步机上的红钮，机器会自动停止。结束训练时，要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

希望以上内容对您有所帮助，祝您使用启迈斯跑步机愉快！